10 gouden tips voor je leefstijl

10 handige tips voor een kleine stap richting een gezonde leefstijl!

1.Heb lol in wat je doet

Bewegen moet nu leuk zijn. Dit is het moment waarvoor je het doet, niet pas later als je ‘groot’ bent. Breng voldoende variatie in het bewegen om het leuk te houden. Een coach kan je hierbij helpen, maar ook filmpjes zoeken op internet kan inspiratie opleveren!

2.Gun jezelf tijd om kennis te maken met een sport of beweegvorm

Het duurt vaak een paar weken voordat een nieuwe beweging als prettig wordt ervaren voor je lichaam. Gooi daarom niet direct de handdoek in de ring wanneer het even niet lukt. Oefening baart kunst!

3. Beweeg niet alleen

Ga met een vriend of kennis bewegen bij wie je je op het gemak voelt. Zorg ervoor dat die persoon je grenzen accepteert en je kan enthousiasmeren op het moment dat je dreigt af te haken.

4. Leg concrete, maar haalbare doelstellingen vast

Een doelstelling helpt je te focussen op de wens die je hebt. Maak met je coach haalbare afspraken over het behalen van je doelen. Houd rekening met je leefpatroon en controleer regelmatig of je op de goede weg bent. Doe dit met tussentijdse metingen. Als je ziet dat de inspanning niet het gewenste resultaat oplevert, dan pas je het plan aan.

5. Luister naar je lichaam

Als je lichaam een dag protesteert, luister dan naar die informatie. Kom wel in beweging om je lichaam te prikkelen. Schakel tijdens het sporten een paar tandjes terug in de intensiteit en bekijk wat dit met je lichaam doet. Soms zal je merken dat je net over de drempel komt en het heerlijk voelt, soms besluit je na een kwartier dat het niet je dag is. Toch heb je dan iets gedaan. En het belangrijkste: je hebt naar je lichaam geluisterd!

6. Beweeg om te leven, en niet andersom

Bewegen om te leven: hoe doe je dit? Gebruik bijvoorbeeld het moment direct na het sporten om even stil te zitten. Ga niet direct eten of douchen. Door het bewegen produceert je lichaam allemaal van die heerlijke stofjes, zoals endorfine en serotonine. Het effect van die prettige stofjes merk je het best direct na het sporten. Dit zijn je meest creatieve en productieve momenten. Schrijf de ideeën die nu opborrelen direct op.

7. Herken pijn en onderneem actie

Wanneer een beweging pijn doet of je pijn voelt opbouwen, stop dan een moment met bewegen. Pijn is een natuurlijke reactie van je lichaam en voelt anders dan bijvoorbeeld spierverzuring. Wanneer klachten aanhouden, zoek dan specialistische hulp. Een coach kan je adviseren om de juiste hulp te vinden!

8.Hou je vorderingen bij

Waarschijnlijk heb je voordat je bent begonnen met het verbeteren van je leefstijl hierbij ook een doel gesteld. Het bijhouden van je vordering stimuleert je om door te gaan. Noteer je doel en noteer ook je vorderingen. Zodat je dit letterlijk ziet! Daarnaast draagt het noteren van je vorderingen, onbewust ook bij aan het harder voor je doel willen werken.

9. Drink vooral water

Drink voornamelijk water. Het advies is 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Beperkt het gebruik van koffie tot maximaal 2 koppen per dag. Drink zo min mogelijk, of beter helemaal geen suikerhoudende dranken zoals energiedrankjes.

10. Doe waar je plezier aan beleeft

Het kan best zijn dat die bootcamp training 200 kcal meer verbrandt dan bij je wekelijkse dansles. Maar als je bij de bootcamp les na vier sessies niet meer komt opdagen, verbrand je helemaal niets meer. Zorg dat je plezier hebt in bewegen, dan houd je het een leven lang vol!