Ons lichaam bestaat voor 70% uit water en dus hebben we ook veel water, maar vooral vocht nodig. Vocht is belangrijk bij de opname van voedingsstoffen in de darm, het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam, en het regelen van de lichaamstemperatuur. Vocht zit in eten en drinken. Maar het meeste vocht krijgen we binnen via drinken.

Hoeveel?

Een volwassene heeft gemiddeld 1.5 tot 2 liter per dag aan vocht nodig in de vorm van dranken. Hoeveel vocht je precies nodig hebt, hangt af van leeftijd, temperatuur, inspanning, het eten en de gezondheidstoestand. Het lichaam herstelt de vochtbalans automatisch. Als je veel vocht verliest, scheidt het bijvoorbeeld minder urine uit of krijg je een dorstgevoel waardoor je meet gaat drinken. Wat aan vocht het lichaam verlaat, moet wel weer worden aangevuld.

Vocht binnen krijgen

• Drinken: bij voorkeur minimaal 1.5 tot 2 liter per dag;
• Eten: ongeveer 900 milliliter;
• Oxidatiewater: er komt ongeveer 350 milliliter vocht vrij in het lichaam als eiwit, vetten en koolhydraten uit eten worden omgezet in energie.

Vocht verliezen

• Urine: ongeveer 1400 milliliter;
• Ontlasting: ongeveer 100 milliliter;
• Uitademing: ongeveer 500 milliliter;
• Zweten: ongeveer 500 milliliter.

Wat?

Het advies is om minimaal 1.5 tot 2 liter vocht per dag te drinken. Hoeveel vocht je nodig hebt, hangt af van hoeveel vocht je verliest. Dat verschilt per persoon en hangt af van de omstandigheden waarin je verkeert. Als je veel sport en beweegt of bij hogere temperatuur, heb je meer nodig. Als je weinig beweegt en in koele ruimtes verkeert, heb je minder vocht nodig.

Als je te lang niet drinkt, kunnen uitdrogingsverschijnselen optreden, zoals dorst, sufheid, minder zweten, minder plassen, minder elasticiteit van de huid of flauwvallen door verlaging van de bloeddruk. Voor ernstige uitdroging is verwarring een aanwijzing, omdat vooral de hersencellen gevoelig zijn voor ernstige uitdroging.