Bewegen om af te vallen

Wat?

De twee belangrijkste pijlers voor een gezond gewicht zijn voeding en beweging. Onderzoek wijst uit dat toepassing van de zogenaamde Schijf van 3,  de ideale mix is om overgewicht mee aan te pakken. Niet alleen voor optimaal resultaat op korte termijn, maar ook om te voorkomen dat er een terugval komt.

Waarom?

Het eerste onderdeel van de Schijf van 3 is ‘actiever’, oftewel,  elke dag recreatief bewegen. Deze activiteit zorgt ervoor dat we een betere bloedsuikerbalans krijgen, dat we elke dag veel vetten verbruiken en dat onze spieren en pezen in ons lichaam actief en fit blijven.

Het tweede onderdeel is ‘fitter’, oftewel training van de conditie. Door te sporten, verbeteren we onze zuurstofopname, waardoor we zelfs met recreatief bewegen meer vetten gaan verbruiken. Conditietraining zorgt ook voor sterkere van hart- en bloedvaten, een betere long- en spierconditie.

Het laatste onderdeel dat is spiertraining. Hierdoor verhoogt ons basaal metabolisme, ons energieverbruik in rust. Dit helpt het terugvallen in het zogenaamde “jo-jo effect” te voorkomen. Spiertraining zorgt ook voor sterkere spieren pezen en botten, blessurepreventie en betere bloedsuikerregulatie en is dus preventief tegen ziekten en aandoeningen.

Hoe?

De uitdaging is natuurlijk altijd de toepassing. Een gemakkelijk te onthouden kapstok is: elk dagdeel een activiteit uit de schijf van 3 van minimaal 10, maar bij voorkeur 20 á 30 minuten. De meeste tijd is dan recreatief bewegen (zoals wandelen en fietsen), maar af en toe ook es conditietraining (zoals joggen). Advies is deze activiteit minimaal 2 keer per week voor minimaal 20 minuten te doen. Voor meer resultaat: 3 á 4 keer per week gedurende 40-60 minuten. Die activiteit per dagdeel kan ook spiertraining zijn. Het advies luidt elke week 2 keer, 8 á 10 oefeningen van de grote spiergroepen. Voor meer resultaat: 3 á 4 keer per week. Echter wel met wel een dag rust tussendoor, of werken met een splitschema zodat dezelfde spiergroep niet twee dagen achter elkaar wordt getraind.