Wat?

Een van de pijlers van het Positieve Gezondheid web is Lichaamsfuncties. Concreet wordt hieronder verstaan:

• Klachten en pijn;
• Medische klachten;
• Slapen;
• Eten;
• Conditie;
• Bewegen;
• Lichamelijk goed functioneren;
• Ervaren gezondheid.

Deze pijler omvat objectief aanwezig belemmeringen of beperkingen en ook enkele subjectieve elementen zoals, hoe voel ik me qua energie en gezondheid ten opzichte van mijn situatie en mogelijkheden.

Waarom?

Als je je eigen gezondheid en energie een rapportcijfer zou mogen geven, welk zou dat dan zijn? Dit rapportcijfer is wellicht gebaseerd op eventuele beperkingen en klachten die je hebt of op hoe je je voelt en wat je doet voor jezelf en jouw gezondheid.  Op dat laatste, wat je doet voor je gezondheid, zijn ook een aantal elementen van deze pijler gebaseerd, en op die vlakken geven we je hieronder enkele adviezen, die jouw gezondheid en leef kwaliteit een positieve impuls kunnen geven. Onder het element ‘bewegen’ hebben we specifiek ‘spieren’ toegevoegd, omdat de nieuwe beweegrichtlijn 2017 van de Gezondheidsraad ook specifiek spiertraining adviseert om veel ziekteproblemen te voorkomen.

Hoe?

Wanneer je een actie kiest, en die een maand lang kunt volhouden, dan is de kans dat je dit blijft doen groot. Neem niet teveel hooi op je vork. Stapje voor stapje geeft je meer succes ervaringen en brengt je uiteindelijk duurzaam resultaat.

Slapen We hebben 7 á 8 uur slaap nodig per nacht om fysiek en mentaal goed te kunnen functioneren. Drink en eet geen suikerrijke voedingsstoffen of koffie vanaf 3 uur voor het slapen gaan.

Eten Eet met name plantaardig. Dus veel groenten, rauwkost, fruit, noten en peulvruchten. Suikerrijke frisdranken, liever niet dagelijks drinken, maar slechts bij gelegenheden of helemaal niet.

Conditie Verg af en toe iets meer van je lichaam dan wat gemakkelijk is. Wandel af en toe eens wat sneller bv. Samenwerken met anderen aan je conditie is leuker en je houdt het langer vol.

Bewegen Maak elk dagdeel een lekkere wandeling (of neem de fiets) van 10 tot 30 minuten.

Spieren Belast 2 keer per week grote spiergroepen en beperk of voorkom daarmee spierverval.