2019
Minder zitten, meer bewegen
We kijken zittend tv, we eten zittend en velen van ons werken ook zittend. Gemiddeld brengen we zo’n 9 uur per dag door op een stoel of bank. Dat terwijl je steeds vaker de leus hoort: “Zitten is het nieuwe roken”. Maar waarom is zitten zo slecht? En wat kun je doen om je gewoontes te veranderen? Dat bespreken we in dit artikel.
Gevolgen van teveel zitten
Het menselijk lichaam is niet ontworpen om stil te zitten. Een gebrek aan beweging vertraagt ons metabolisme. Wanneer je een vertraagd metabolisme hebt, zet je lichaam voeding minder snel om in energie. Dit zorgt ervoor dat vetten zich gaan ophopen. Ook heb je daardoor een vergrote kans op obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes, artritis en alle andere ziekten die verband houden met overgewicht.
Je in het zweet werken in de sportschool na een dag op het kantoor is niet voldoende. Een dag heeft 1440 minuten. Als je elke dag een uurtje gaat sporten, zit je nog steeds 1380 minuten stil. Dat is nog steeds teveel. Door elk half uur een paar minuten op te staan, breng je gedurende de dag toch heel wat tijd staand door. Je hoeft niet eens heel intensief te bewegen. Ga bijvoorbeeld eens wat vaker koffie halen voor je collega’s of gebruik een kleiner glas voor je drinken, zodat je vaker moet opstaan om bij te vullen. Maar er zijn nog veel meer dingen die je kunt doen.
Tips om in beweging te komen
Vaker de fiets pakken ligt natuurlijk erg voor de hand als je meer wilt bewegen. Is de afstand te ver? Overweeg dan om je auto niet meteen naast de deur te parkeren, maar iets verder weg. Zodat je wat langer moet lopen naar je werk, school of bijvoorbeeld de supermarkt. Als je met het openbaar vervoer reist kun je overwegen om een halte eerder uit te stappen en de rest van je reis te lopen of te fietsen.
Pak de fiets of loop iets verder
Vaker de fiets pakken ligt natuurlijk erg voor de hand als je meer wilt bewegen. Is de afstand te ver? Overweeg dan om je auto niet meteen naast de deur te parkeren, maar iets verder weg. Zodat je wat langer moet lopen naar je werk, school of bijvoorbeeld de supermarkt. Als je met het openbaar vervoer reist kun je overwegen om een halte eerder uit te stappen en de rest van je reis te lopen of te fietsen
Ga rekken en strekken
Tijdens activiteiten als lezen of werken achter een computer, zit je vaak voor lange tijd in dezelfde positie. Door af en toe even op te staan en te rekken en te strekken, maak je je spieren weer flexibel en zorg je ervoor dat deze niet vast komen te zitten. Daarmee voorkom je nek- en rugklachten.
Gebruik een stappenteller
Door je er bewust van te zijn dat je niet voldoende beweegt op een dag, kan je makkelijker je gedrag veranderen. Een stappenteller houdt precies bij hoeveel je loopt op een dag. Zet voor jezelf het doel om dagelijks 10.000 stappen te zetten.
Ga bewegen met je vrienden, familie en collega’s
Heb je visite? Je hoeft niet per se op de bank te zitten met een kop koffie. Ga bijvoorbeeld eens wandelen of fietsen. Hetzelfde geldt op het kantoor: vergaderen kan vaak ook tijdens een wandeling. Door een luchtje te scheppen kom je misschien wel op nieuwe creatieve ideeën.
Kom sporten!
Hoewel we net zeiden dat sporten niet voldoende is, kan het geen kwaad om je dag te beginnen of te eindigen met bijvoorbeeld een potje spinning of krachttraining. Uiteraard wel naast de beweegmomenten die door de dag heen pakt. Sporten zorgt ervoor dat de stofjes endorfine, serotonine en dopamine vrijkomen in je lichaam. Deze geven je een gelukzalig gevoel en motiveren je om je doelen te bereiken. Daarnaast helpt sporten om stress te verminderen. Stress ontstaat door het stofje cortisol. Deze wordt tijdens intensieve inspanningen afgebroken.
Lekker op de bank zitten; het lijkt zo’n onschuldige gewoonte. Toch kan het grote gevolgen hebben voor je gezondheid. Gelukkig is het niet lastig om meer in beweging te komen. Dus: heb je dit artikel zittend gelezen? Sta dan even op!
